podciaganie na drazku

[...] z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s - muszę czymś zastąpić na okres miesiąca? wyciskanie hantli na skosie 4s podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

A tutaj wrzucam trening silowy (caly cykl treningowy trwa 8 tyg. ) W kazdym tygodniu obciazenie wzrasta NIEDZIELA: PRZYSIAD KLASYCZNY 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WYCISKANIE LEŻĄC 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WIOSŁOWANIE OBURĄCZ 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki: – PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 3 x 7, – KOLANA DO KLATKI W ZWISIE - 3 [...]

Nie rosną plecy i biceps bo nóg nie ma w planie. Jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy ci odpada - podciąganie na drazku. Jakieś FBW sobie zrób tylko dodaj nogi.

Drogi kolego wypełni ankieta i wtedy możesz oczekiwać sensownych wypowiedzi i pomocy . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - [...]

[...] dość szybko pobudka 6.50 , 7.30 płatki 40 g plus mleko 2% 8.15 rozgrzewka 10 min trening: przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 wyciąganie sztangi na skosie 4x5 martwy ciąg 5x5 podciaganie na drazku z nachwytem 3x8 pompki na poreczach 3x8 uginanie rąk 4x10 ławka rzymska 4x20 po treningu silowym 25 min bieżnia prędkość 10,1 4km 308 kcal właśnie [...]

Dieta - nie w 100% ale uważam na to co jem. Dobre i to... ;] Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 ok Przysiad za sztangą - 3s x10 ok i przydałoby się coś na dwugłowe :) Podciąganie na drążku - 3s x10 tutaj 3s do maxa i coś na prostowniki Wiosłowanie (maszyna)- 3s x10 to bym wywalił i dałbym wąłsnie coś na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z [...]

cześć:D temat odświeżam bo skończyłem HST , chciałbym zrobić plan FBW . możecie mi pomóc ... macie tu mój dziennik , niestety prawie nikt nie doradza mi oprócz wyjątków .. http://www.sfd.pl/Yeavin_w_drodze_do_upragnionej_sylwetki-t674280.html#post5 hlide dał mi taki plan ... pisalem o nim z eltoro i powiedział że to lipa ... A Przysiady 5s [...]

1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE płaskiej 3 serie (8,8,6,6,6) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 3 serie 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE wywal (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU hantli 2 serie (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2 serie (8,8,6,6,6) 7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU daj francuza leżąc 2 serie (8,8,6,6,6) 8.MARTWY [...]

trening do wymiany na moje oko drestenis ma racje bo jak zrobisz np najpierw bicki niesądzeń żebyś zrobił porządnie podciąganie na drążku Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-29 20:25:52

2 ćwiczenia na triceps wystarczą to samo tyczy się bicepsa. 1 ćwiczenie na łydki wystarczy. Wyćiag do brzucha zamień na martwy ciąg. Wyciąg do klatki zamień na podciąganie na drążku w szerokim uchwycie. Rób po 4 seriie w każdym ćwiczeniu. Jeśli to ma być plan na mase to ćwicz każdą partie mięśni raz w tygodniu. Ogółem to plan nie jest najgorszy [...]

Hendii dzięki za pomoc.Znalazłem na tej stronce trening na masę, wiec mam kilka pytań: Po 1.Wiadomo - jak oceniacie ten trening. Po 2. Jak chcę ćwiczyć to trzy razy w tygodniu(Pon,Śro,Pią) to całą sesję A lub B robię w jeden dzień? i 3 pytanie odnośnie treningu jak mam np. 3 serie na klatkę oraz 2 serię na biceps to robić to po kolei (Że najpierw [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Jakies inne czwiczenie zamiast pompek Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Jakies inne czwiczenie zamiast podciagania Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

P I T E R j mysle,że jednak twój problem z klatką nie istnieje jako problem poważny/czy nawet wioele zauważalny/. 1.PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku 4x - jeżeli możesz sie podciągnąć 8 razy to zrób to w ten sposób- zaczynając od 5-6 dokladaj po jednym powt. co trening, jeżeli dojdziesz juz do momentu że nie wyciągniesz wiecej 8, może 9 [...]

[...] partia ma jakies cwiczenie, ktore mozna uznac za ciezkie i ktorego brak w treningu wplywa negatywnie na rozwoj (tytulem przykladu wymienic mozna: jesli chodzi o klatke - pompki na poreczach, wyciskanie sztangi; plecy - martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie oburacz i jednoracz). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-04-23 16:58:29

W proponowanym treningu znowu dajesz tyle samo ramion co dużych partii- rozróżnij je i zmień kolejność- najpierw duze partie poźniej mniejsze. Dla porównania to mój aktualny plan (BIC i TRIC superseria). Ostateczna wersja mojego treningu FBW Nogi: -prostowanie nóg na suwnicy(pod kątem w górę) 3 x 12powt, -wspięcia na palcach (łydki)3 x 12powt. [...]

A: Nogi pchanie ciężaru na suwnicy 3x10 plecy:podciąganie na drążku szeroko 3x10 ściąganie zrążka 3x10 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3x10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 biceps; modlitewnik 3x10 B: nogi: przysiady ze sztanga 3x10 martwy ciąg 3x10 klatka: pompki na poręczach 3x10 barki: unoszenia ramion w przód [...]

A: podciąganie na drążku szeroko 3x10 wyciskanie na ławce poziomo 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 uginanie sztangi stojąc 3x10 unoszenie nóg w zwisie 3x10 uginanie nadgarstków 3x10 B: przysiady ze sztangą 3x10 martwy ciąg 3x10 pompki na poręczach 3x10 unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 młotki 3x10 allachy 3x10 ostatecznie [...]

Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

[...] czuje triceps) -sciaganie wyciagu gornego 3s 12x,10x,8x Brzuch:seria laczona unoszenie nog lezac 3x35 brzuszki 3x35 Pt: Grzbiet+kaptury Plecy: -martwy ciag 3s 10x,8x,6x -podciaganie na drazku nachwytem 3s 12x,10x,10x(maszyna do podciagania) -wioslowanie sztanga 4s 10x,8x,8x,6x -wioslowanie pol sztanga 3s 10x,8x,6x Kaptury -szrugsy hantlami 3s [...]

Co myślisz o tym? A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Trening zapożyczony z tematu od King_odi Na ilu seriach i powtórzeniach bazować?